Cómo aumentar tu masa muscular rápidamente de forma segura

Aunque muchos opinan que más masa muscular no es sinónimo de fuerza, lo que está claro es que debes desarrollar tus músculos para fortalecerlos. Cuanto más pesado sea el peso que levantes más fuerte se volverá tu cuerpo y más crecerán tus músculos.

Los levantadores de peso naturales necesitan de ejercicios compuestos para desarrollar músculo. Principalmente, sedantillas, press de banca, peso muerto y otros ejercicios serán tu base para tonificar tus brazos y el resto del cuerpo mientras consigues incrementar tu masa muscular.

Construye músculo para aumentar tu masa muscular

¿Quieres tonificar esos brazos? Conseguir un tono imponente, no lo dudes, puedes hacerlo. El error más común entre las personas que van al gimnasio es entrenar como un culturista. Muchos de esos cuerpos perfectos usaron sustancias ilegales en su día, pero no lo admitirán y no han construido su cuerpo con la rutina que siguen hoy en día.

Si quieres saber cómo aumentar tu masa muscular de forma rápida aquí tienes unos consejos imprescindibles.

Añade peso

Enfócate en agregar peso a la barra. Si haces sentadillas que sean más pesadas que la semana anterior. Si no levantas más hoy que el mes o año anterior no aumentará tu masa muscular porque no estás desarrollando el músculo.

Haz ejercicios compuestos

Estos son los que trabajan varios músculos al mismo tiempo. Con esto podrás tonificar tus brazos y el resto del cuerpo consiguiendo una figura esbelta y fuerte. Ejemplos de estos ejercicios son las sentadillas pesadas, el peso muerto, prensa o el press de banca. Tu rutina debe estar formada en gran parte por estos ejercicios.

Usa mancuernas

Estos ejercicios te obligarán a mantener el equilibrio e involucran más músculos por lo cual son ideales para ganar masa muscular rápidamente.

El descanso es clave

Tus músculos necesitan descanso para poder crecer e ir todos los días al gimnasio no es buena idea. Tómate 3 o 4 días de descanso a la semana para recuperar fuerzas. El descanso también es esencial para tu mente y tu motivación.

Come más sano e introduce proteínas en tu dieta

Tonificar tus brazos y el resto del cuerpo es algo que no harás solo machacándote con sentadillas y otros ejercicios en el gimnasio. Gran parte de esa labor debe ir acompañada de una dieta sana. Los hombres necesitan al menos 3000 caloríaspara recuperar sus músculos y crecer. Para las proteínas necesitas ingerir aproximadamente 1,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Ganar masa muscular es una tarea mental y física, debes estar motivado y saber que puedes lograrlo. Aun así, no te olvides de ser realista, no vas a ser Van Damme en tres meses ni sería sano para ti así que mejor céntrate en mejorarte a ti mismo en lugar de convertirte en alguien diferente.

Aquí como en otros muchos aspectos de la vida, la constancia es la clave.