¿Qué suplementos tomar antes y después de cada entrenamiento?

Seguramente cuando queremos llevar tanto nuestro rendimiento como nuestro físico al siguiente nivel, terminaremos interesándonos en los suplementos, ya que estos nos brindan muy buenas ayudas para cumplir estos objetivos.

Para ello es importante saber que suplementos tomar antes (Pre entreno) y después (post entreno) de cada uno de nuestros entrenamientos. Por eso, hoy resolverás esas dudas y mejorarás cada uno de tus entrenamientos.

¿Qué suplementos tomar como pre entreno?

Los suplementos que se toman como pre entreno tienen como objetivo darnos energía y fuerza extra, para que en el entrenamiento podamos resistir más tiempo sin fatigarnos, y además, incrementar nuestra fuerza. Lo que nos ayudará a brindar un mayor estímulo a nuestros músculos.

Los mejores suplementos de pre entreno son los siguientes:

Pre Entreno: el pre entreno es un suplemento que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento y concentración en cada entrenamiento. Su principal función es la de darnos energía extra, gracias a algunos de sus ingredientes como la cafeína, taurina, tirosina, creatina y BCAA.

Creatina: La creatina es uno de los mejores suplementos que podemos consumir, gracias a las ventajas que nos ofrece. La creatina nos permite incrementar nuestra fuerza y aumentar nuestra masa muscular, incluso a tener una mayor explosividad. Nuestro cuerpo guarda la creatina en forma de fosfocreatina, luego, esta es usada para producir una molécula llamada ATP, de la cual extraemos energía. Así que niveles más altos de creatina, significan niveles más altos de energía.

BCAA: los bcaa o aminoácidos de cadena ramificada, es un suplemento que está compuesto por tres aminoácidos: leucina, isoleucina y valina.

Este suplemento nos ayuda a reducir la fatiga muscular, mejorar la síntesis de proteína y por último, al crecimiento muscular. También puedes obtener bcaa de alimentos como: pescado, lácteos, pollo, lentejas, soja y huevos. Por lo cual, si llevas una alimentación rica en estos alimentos es muy probable que no necesites este suplemento.

Los mejores suplementos post entreno son:

Proteína: probablemente el suplemento más conocido, y también uno de los mejores. Como su nombre lo dice nos aporta proteínas, uno de los macronutrientes que nuestro cuerpo necesita, el cual es necesario para la reconstrucción y crecimiento de la masa muscular. Por ello es importante tener una buena ingesta de proteína si queremos ganar o mantener nuestra masa muscular

Glutamina: la glutamina es un aminoácido que ayuda a obtener una mejor recuperación de nuestros músculos después de cada entrenamiento, y además nos ayuda a evitar perder masa magra.

Como suplementos para después de cada entrenamiento tambien puedes tomar creatina o bcaa, pues no solo son buenos pre entrenos, sino, que además, son excelentes como post entreno.